Nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày, ăn hạt macca lúc nào là tốt nhất?

10/09/2021
HẠT MACCA

Nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày là từ khóa được truy cập nhiều nhất trong năm những năm gần đây. Mặc dù thành phần giá trị dinh dưỡng trong hạt macca được các nhà khoa học đánh giá cao. Nhưng liệu có phải ăn hạt mắc ca càng nhiều sẽ càng tốt hay không? Để có câu trả lời chính xác cho câu hỏi nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày là đủ. Bạn có thể theo dõi ngay bài viết này của chúng tôi.

 

 

Giới thiệu về hạt macadamia

 

Hạt Macadamia là nhân được tạo ra từ cây macadamia, có nguồn gốc từ Úc nhưng hiện nay được tìm thấy ở nhiều nơi trên thế giới, bao gồm cả Hawaii. Các loại hạt có lớp vỏ cứng bên ngoài được loại bỏ trước khi hạt được chế biến. Thường thì các loại hạt được rang hoặc chiên trong dầu, và các giá trị dinh dưỡng sẽ khác nhau tùy thuộc vào cách nhà sản xuất chế biến các loại hạt.

 
hat-macadamia-la-gi
Giới thiệt về hạt macca 
 

Hạt Macadamia được bán như một loại thực phẩm ăn nhẹ, được sử dụng rộng rãi trong làm bánh và được sử dụng để tạo hương vị cho các sản phẩm như kem. Chúng có nhiều chất béo, nhưng hầu hết chất béo trong hạt mắc ca là chất béo không bão hòa đơn tốt.

 

Giá trị dinh dưỡng của hạt macca

Để có câu trả lời chính xác nhất cho câu hỏi nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày. Bạn cần hiểu giá trị dinh dưỡng có trong “nữ hoàng” hạt khô này. Hiện nay các nhà khoa học đã đo lường được trong 28g (tương đương với 1 ounce) hạt macca có chứa 204 calo với định lượng các thành phần như sau:


Thành phần dinh dưỡng trong hạt mắc ca luôn được các chuyên gia đánh giá cao
Thành phần dinh dưỡng Khối lượng (g)
Protein 23
Chất béo 3
Đường 1
Carbohydrate (carbs) 4

Không chỉ giàu dinh dưỡng, hạt macca còn là nguồn bổ sung khoáng chất phong phú cho cơ thể. Nếu coi lượng khoáng chất chúng ta cần hấp thu hàng ngày là DV (daily value). Vậy trong 28g hạt macca có chứa:

Khoáng chất DV (Daily Value)
Mangan 58%
Thiamine 22%
Đồng 11%
Magie 9%
Sắt 6%
Vitamin B6 5%

Từ các thông số khoa học, có thể thấy hạt macca rất giàu dinh dưỡng và khoáng chất. Thêm vào đó, loại hạt này còn được đánh giá là một trong những liệu pháp hỗ trợ điều trị hiệu quả một số vấn đề về sức khỏe. Bao gồm các bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa, sức khỏe tim mạch, rối loạn chuyển hóa (như tiểu đường, thừa cân béo phì …).

 

nhan-hat-macca
Hạt macca rất giàu dinh dưỡng và khoáng chất

 

Tuy nhiên, chính hàm lượng dinh dưỡng phong phú trong mỗi hạt macca khiến chúng ta càng phải thận trọng hơn khi tính toán nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày là hợp lý. Vì việc ăn quá nhiều hạt macca sẽ gây ra các phản ứng phụ, có hại cho sức khỏe. Thêm vào đó, nhu cầu dinh dưỡng của từng nhóm người dùng (như trẻ em, người trưởng thành, phụ nữ mang thai …) cũng khác nhau. Do đó số lượng hạt macca mỗi người nên ăn hàng ngày cũng không giống nhau.

 

nen-an-bao-nhieu-hat-macca-moi-ngay
Nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày 

 

 

Mỗi đối tượng nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày là hợp lý.

1. Người trưởng thành nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày?

Hạt macca được đánh giá cao về khả năng tăng cường sức khỏe tim mạch cho người trưởng thành. Nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy khi chúng ta duy trì ăn từ 10 đến 15 hạt macca mỗi ngày giúp giảm tới 10% lượng cholesterol xấu trong cơ thể. Đồng thời, loại hạt thơm ngon này còn giúp ngăn ngừa tình trạng xơ cứng động mạch hiệu quả.

 

 

nguoi-truong-thanh-an-hat-macca
Người trưởng thành ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày 
Người trưởng thành sử dụng hạt mắc ca

Bệnh nhân tiểu đường, người thừa cân, béo phì cũng là đối tượng được khuyến khích nên sử dụng hạt macca hàng ngày. Để giúp giảm tình trạng thèm đường đồng thời bổ sung đủ dưỡng chất mà hoàn toàn không ảnh hưởng đến đường huyết và cân nặng.

 

hat-macca-giup-giam-can
Ăn hạt macca có thêt giúp giảm cân hiệu quả

 

 

Như vậy, câu trả lời cho câu hỏi người trưởng thành nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày là từ 10 đến 15 hạt. Bạn nên ăn vào khoảng thời gian 9 – 10h sáng vì đây là thời điểm ruột non hấp thu dinh dưỡng tốt nhất. Đồng thời cũng có thể chia đều ăn vào 2 bữa phụ sáng (9 – 10h) và chiều (15h).

2. Phụ nữ có thai nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày là đủ?

Phụ nữ mang thai là đối tượng cần thực hiện chế độ dinh dưỡng đặc biệt để đảm bảo sức khỏe và an toàn. Như vậy, mẹ bầu nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày để có một thai kỳ khỏe mạnh? Theo các chuyên gia khuyến cáo, nhân một quả macca cung cấp khoảng 18 calo. Vì thế, phụ nữ mang thai chỉ nên dùng từ 15 đến 20 hạt macca mỗi ngày.

 

hat-macca-cho-ba-bau
Phụ nữa nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày 
Phụ nữ mang thai nên ăn hạt mắc ca mỗi ngày với số lượng vừa đủ

Phụ nữ mang thai nên ăn macca vào thời điểm nào trong ngày?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu nên chia đều số lượng hạt để ăn vào các thời điểm khác nhau trong ngày. Như trong bữa sáng, trưa, chiều hoặc tối. Cách ăn rải rác trong ngày, không ăn tập trung trong một bữa giúp giảm cảm giác ngán. Do macca có nhiều chất béo và vị bùi ngậy. Đồng thời, cơ thể cũng dễ dàng hấp thu trọn vẹn dưỡng chất trong hạt macca khi mẹ ăn mỗi lần một lượng nhỏ. 

 

me-bau-nen-an-hat-macca-nhu-the-nao
Phụ nữ mang thai nên ăn hạt macca vào thời điểm nào 

Mẹ bầu nên ăn macca trong giai đoạn nào của thai kỳ?

Hạt macca có chứa nhiều axit béo không no có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt là Palmitoleic – Omega 7 rất cần thiết cho sự phát triển và hình thành não bộ của trẻ sơ sinh. Do đó mẹ nên ăn nhiều macca trong ba tháng đầu thai kỳ. Vì đây là giai đoạn hình thành ống thần kinh của bé. 

Tuy nhiên, mẹ cũng có thể bổ sung macca trong suốt thai kỳ để nuôi dưỡng thai nhi tốt hơn. Không những thế, việc duy trì sử dụng macca sau khi sinh, giúp mẹ phục hồi sức khỏe nhanh chóng, sữa mẹ đặc và thơm hơn. Đồng thời giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng sau sinh một cách hiệu quả. 

 

hat-macca-tot-cho-me-va-be
Mẹ bầu nên ăn hạt mắc ca trong giai đoạn nào ở thai kì 

3. Trẻ em nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày là hợp lý?

Macca là nguồn cung cấp chất béo, omega, khoáng chất và vitamin tự nhiên an toàn. Vì thế bé từ 6 tháng tuổi đã có thể sử dụng macca trực tiếp trong chế độ ăn. Nhưng bé nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày? Câu trả lời phụ thuộc vào độ tuổi của bé. 

4. Bé ăn dặm nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày là đủ?

 

tre-an-hat-macca

Bé ăn dặm nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày là đủ?

 

Khi con yêu bước vào tuổi ăn dặm, mẹ có thể nghiền nhỏ macca chế biến cùng các món súp, cháo để bé thay đổi khẩu vị và ăn ngon miệng hơn. Với 3 – 5 hạt macca mỗi ngày, mẹ sẽ giúp não bộ, xương và răng của con yêu phát triển hoàn thiện hơn trong thời kỳ này. Thế nên, mẹ có thể cân nhắc bổ sung thêm macca vào chế độ ăn hàng ngày cho bé yêu nhà mình nhé. 

Bé từ 3 tuổi nên ăn bao nhiêu hạt macca mỗi ngày?

Từ 3 tuổi trở lên, bé đã ăn thô rất tốt. Lúc này mẹ có thể cho bé dùng trực tiếp từ 5 – 10 hạt macca mỗi ngày chia đều trong các bữa ăn. Việc bổ sung macca đều đặn giúp củng cố hệ tiêu hóa cho bé, đồng thời cũng hạn chế chứng táo bón.

 

tac-dung-cua-hat-macca-doi-voi-suc-khoe-cua-tre-nho
Bé từ 3 tuổi nên ăn bao nhiêu hạt mắc ca 

 

Tuy nhiên, hạt macca tròn và cứng, dễ hóc. Mẹ nên tách nhỏ hạt và lưu ý trong suốt quá trình bé ăn để đảm bảo an toàn cho con yêu. 

 

Nên ăn hạt macca vào thời gian nào trong ngày ?

 

Bạn có thể sử dụng hạt macca vào bất kì thời gian nào trong  ngày, tuy nhiên nên hạn chế ăn vào buổi đêm. Bời trong hạt macca có chứ nhiều chất béo.

 

Lời khuyên tốt nhất. Bạn nên ăn vào khoảng thời gian 9 – 10h sáng vì đây là thời điểm ruột non hấp thu dinh dưỡng tốt nhất. Đồng thời cũng có thể chia đều ăn vào 2 bữa phụ sáng (9 – 10h) và chiều (15h).

 

Bật mí cách ăn hạt mắc ca hiệu quả sử dụng vào buổi sáng và buổi chiều từ 4- 5 hạt. Đều đặn như vậy bạn sẽ sở hữu làn da tươi trẻ, mịn màng, giảm cholesterol, giảm tích tụ mảng bám trong mạch máu. Đồng thời, nó giúp lưu thông mạch máu và chống lão hóa rất tốt. Một điều đặc biệt nữa là mắc ca sẽ giúp bạn bổ sung hàm lượng calo lớn cần thiết cho cơ thể. Nhân của hạt mắc ca có thể ăn liền hoặc nếu bạn thích nấu nướng làm bánh thì có thể sử dụng để làm nhân bánh, làm nhân socola. Ngoài ra, còn ép lấy dầu hoặc chế biến các món ăn.

Đánh giá và bình luận

0

         

có 0 đánh giá

5
0 đánh giá
4
0 đánh giá
3
0 đánh giá
2
0 đánh giá
1
0 đánh giá

Thành công

hello

Lỗi

hello

Chia sẻ

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Hạt Macadamia: Loại hạt lành mạnh nhất cho chế độ ăn kiêng Keto?

Hạt Macadamia: Loại hạt lành mạnh nhất cho chế độ ăn kiêng Keto?

Macadamia là một trong những loại hạt tốt nhất bạn có thể...
Cách rang hạt macca thơm ngon

Cách rang hạt macca thơm ngon

Có thể nói rằng hạt macca chính là loại hạt dinh dưỡng được...
Lợi ích làm đẹp không ngờ của hạt mắc ca

Lợi ích làm đẹp không ngờ của hạt mắc ca

Với mệnh danh là “Nữ hoàng” của các loại quả khô
Hạt macca để được bao lâu? Cách bảo quản hạt macca

Hạt macca để được bao lâu? Cách bảo quản hạt macca

 Một trong những xu hướng chăm sóc sức khỏe hiện nay được nhiều người quan...
Công dụng tuyệt vời của hạt macadamia đối với bà bầu

Công dụng tuyệt vời của hạt macadamia đối với bà bầu

  Một chế độ dinh dưỡng hợp lý là cực kỳ quan trọng trong...
Tác dụng của hạt macadamia đối với sức khỏe của trẻ nhỏ 

Tác dụng của hạt macadamia đối với sức khỏe của trẻ nhỏ 

Để con phát triển toàn diện cả về trí não lẫn thể chất,...